人類之所以優勝于動物，在于我們擁有發達的大腦。人腦的皮層是褶皺、蜿蜒的，雖擠在有限的頭骨里，卻有一張報紙大小的表面積，這是人類聰明的秘訣。人體的各種活動都要在大腦的指揮下進行，大腦雖然“個頭”不大，卻構成復雜，包含著140億個神經元，還有上千億個神經膠質細胞。因此，它是營養需求的大戶，雖然大腦僅占人類體重的2%左右，卻消耗血液中20%的氧氣及25%的葡萄糖。

大腦的功能強大，而本身卻很脆弱，一旦病變就很難處理。在快節奏的生活中，很多人都在不知不覺中傷害著大腦：消極的情緒影響腦細胞活力；缺乏睡眠會傷害記憶力；每天大魚大肉增加了腦病風險；喝醉一次就使大腦反應降低；不愛活動會讓大腦遲鈍……

生命時報記者采訪了國內最權威的三位神經內科專家，他們每天都站在和腦病戰斗的第一線，對于護腦更是有自己獨到的經驗。今天，我們先來聽聽專家王擁軍的護腦經。

晚上11點前就睡覺

在周圍人眼中，首都醫科大學附屬北京天壇醫院副院長、北京市腦血管病搶救治療中心主任、中華預防醫學會卒中預防與控制專業委員會主任委員王擁軍是個“工作生活兩不誤”的人。作為權威專家的他，工作非常忙碌，可每次見他時，都是神態自若、精神煥發的樣子。很多人并不知道，王擁軍有一套自己的護腦心得。

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醫生的工作強度很大，王擁軍經常在工作一段時間后，感到頭暈、頭疼，腦子轉不動，注意力也不集中。“這些表現都是過度用腦所致，久而久之可能會導致各種腦病出現，還會造成失眠、思維混亂、工作效率降低等。如果不注意，甚至會因此導致嚴重問題，如注意力不集中引發車禍。”王擁軍告訴《生命時報》記者，察覺到大腦疲勞時，他會馬上轉移注意力，比如從行政會議中走出來，去病房看看病人，噓寒問暖，和病人聊聊天。“盡管還是在工作，但工作性質的轉變，讓我的腦子像是換了個頻道，一下子就沒那么累了。”

在王擁軍看來，愉悅的心情對護腦來說大有裨益。“不少人在繁忙的工作中，都會念叨‘累死我了’或‘煩死了’，其實焦慮、消極的情緒不利于大腦的健康。”王擁軍說，他從不講類似抱怨的話，因為積極的心態和愉悅的心情有助于增強腦細胞的活力，對提高記憶力和思維能力很有好處。“每天上午的6—11點被稱為‘魔鬼時間’，這段時間里有心血管疾病的人尤其要避免情緒波動，不給大腦增加負擔。”

保證睡眠時間是王擁軍特別提出的一條護腦心得。“人腦在睡眠時能進行自我修復，充足的睡眠時間大約需要7個半小時，如果缺乏睡眠，很容易損害記憶力。”因此，王擁軍一般都會在晚上11點前睡覺。他還提醒，起夜時最好別開過于明亮的大燈，因為光會抑制睡眠激素的分泌，影響睡眠質量。

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