孕期準媽媽營養素的缺乏是因為懷孕期間由于腹中胎兒的健康發育，胎盤的生長以及血液的正常循環都需營養的供給，加之孕婦自身重要器官工作強度增大等，使得準媽媽自身所要攝入的營養也在一定程度上有所增加。當然十個月的生長過程中，胎寶寶是否發育正常，也取決于孕媽媽是否正確的補充各種營養元素。

那么，孕媽媽需要哪些營養素，怎樣補充各種營養素才最有效呢？

孕媽媽需要哪些營養素

1

葉酸

胎兒的神經系統發育與葉酸緊密相關。葉酸可防止胎兒出現神經管畸形。若缺乏，或造成巨幼細胞性貧血。

2

鐵

孕婦血液含鐵、卟啉、蛋白質等營養元素，可用于胎兒造血。孕婦缺鐵，可能造成胎兒免疫力低下、營養不良、貧血等情況的發生，影響其正常的生長發育。不僅對胎兒有害，對于孕婦也非常不利，因為缺鐵可能造成分娩時發生凝血功能障礙，發現大出血。

3

維生素A

提高孕婦抵抗力、免疫力，從而促進寶寶心臟發育。另外還能堅固牙齒，保護眼睛健康，防止患上先天性視力障礙。

4

維生素D

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能夠強化胎兒的骨骼、牙齒，預防胎兒患先天性佝僂病。同時維生素D能夠促進鈣吸收，減少妊娠并發癥。

5

鈣

可以促成人體骨骼和牙齒，缺鈣輕度會導致腿痙攣、四肢麻木、失眠，嚴重會影響寶寶骨骼發育，引起方顱、佝僂病、骨骼發育不良、畸形。

6

蛋白質

構成寶寶機體重要元素之一。

7

其它必需元素

VB族、鎂、磷、鋅等礦物質。

怎樣補充營養素才最有效

1

葉酸

葉酸，是一種在水中可以溶解的維生素；是胎兒發育所不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。孕婦本身也會導致貧血、先兆子癇的出現。因此，孕期補充葉酸很重要。

對于普通人而言，綠色植物當中的葉酸含量已足夠人體所需，但是，由于孕期時需要兩個人的量，因此，備孕時未準媽媽需要額外的補充葉酸片劑，使每天的葉酸量保持在400微克左右。而補充時間需要從備孕時期開始，如果意外懷孕未進行葉酸補充，在懷孕的頭3個月也需要將其補充回來。

對于孕前和懷孕前3個月補充葉酸很多人都已經了解，但是，3個月之后是否還需要補充葉酸，不少人感到疑惑。事實上，從備孕到分娩整個孕期都需要葉酸的幫助。

在孕中、后期，胎兒DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使孕婦對葉酸的需求量大大增加，所以即使胎兒的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。只是，此時對于葉酸的量不在要求那么嚴格，孕媽可以選擇隔一日吃一次，但是每次的葉酸片攝入量不能超過400微克。

2

鐵

在孕期，幾乎每個準媽媽都可能患上缺鐵性貧血。鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，隨著胎兒的成長發育，自身血容量的不斷增加，準媽媽對鐵的需求也變得越來越多。

孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，生后智力發育障礙，生后6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。

整個妊娠期對鐵的需要量有一個漸進過程，在妊娠早期，胎兒發育尚處在胚胎期，孕婦對鐵的需要量與未懷孕前大致相同，此時并不需要額外補鐵，日常膳食即可滿足。

進入妊娠中期之后，胎兒身體形成并發育，需要母體為其供應較多的鐵，并且母體的血容量也在此時開始增加。因此，孕婦要在這一時期特別注意膳食鐵的補充，多吃瘦肉、豆類、菠菜、海帶等含鐵豐富的食物，以滿足鐵的需要量。

到了妊娠晚期，胎兒發育進入快速階段，對鐵的需要量顯著增加，僅靠膳食鐵已難以滿足需要。因此，妊娠晚期除了要注意攝食高鐵食物之外，還要選擇適宜的口服鐵劑加以補充。

懷胎十月，母體需要供給胎盤和孩子約300mg的鐵，幫助孩子發育以及為日后生產備用，因此每日需要的鐵就要比常人多出兩成左右。營養學家建議，常人每日應吸收15mg，那么孕婦就要吸收30mg，整個孕期則要吸收約1000mg。

3

鈣

為了腹中胎寶寶能夠吸取足夠的鈣來幫助骨骼的形成，準媽媽每天要多吸收30g的鈣。倘若孕婦在日常的生活飲食當中無法汲取足夠的鈣，這時候就需要靠多補充鈣劑來完成補鈣。

通常情況下，醫生會根據孕婦的身體狀況在孕20周提出補充鈣質的計劃和建議。為滿足胎寶寶健康成長需要，孕婦在孕27周、28周后就必須補鈣。

缺鈣對孕婦的危害：

孕婦缺鈣會導致牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，骨質疏松，進而產生骨質軟化癥。

缺鈣對胎兒的危害：

主要影響是骨骼和牙齒發育，如身材矮小、骨骼發育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等。有的還會導致新生兒出生后易得先天性喉軟骨軟化病。當新生兒吸氣時，會出現先天性的軟骨卷曲，而且，新生兒還可能患上顱骨軟化、方顱等佝僂病。

更重要的是，由于鈣對新生兒的智力與神經系統發育起著十分重要的作用，所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發育。同時，缺鈣的新生兒免疫系統差，出生后會體弱多病。

孕期補鈣時間：

孕婦在早期每天需要補鈣800毫克、中期需1000毫克、晚期1200毫克，每天補鈣量不要超過2000毫克。食物中的芝麻、牛奶、豆腐、海帶等含鈣量高。但僅依靠食物有時并不能滿足妊娠的需要，因此，應適當選擇鈣劑作為輔助補充。

預防性補充的孕婦一般建議每日服用一片，若鈣攝入不足或缺鈣明顯則每日兩片。鈣片以每片300毫克鈣元素為佳，因單次服用鈣元素超過400毫克，吸收率降低，孕婦補鈣若能從準備懷孕的時候就開始最好。不過最晚補鈣時間不能超過孕20周。

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（圖來源網絡）

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